Dieta - plan żywieniowy na tydzień czy coś więcej?
“Przejdę na dietę po świętach”
“W nowym roku zacznę chodzić na basen 3 razy w tygodniu”
“Zacznę od poniedziałku…”
Brzmi znajomo? Myślę, że zdecydowanej większości z nas przeszło nam to kiedyś przez myśl. A może by tak zacząć od dzisiaj? Nie zwlekajmy do kolejnego poniedziałku, świąt i postanowień noworocznych. Zacznijmy już dziś, by cieszyć się zdrowiem na dłużej ;) Poniżej znajdziesz 4 podstawowe kroki, od których warto zacząć swoją nową przygodę ze zdrowym odżywianiem i stylem życia. Do dzieła!
Kilka prostych wskazówek na dobry początek:
Dobrze zaplanuj zakupy i nie idź do sklepu z pustym żołądkiem. Ryzyko, że sięgniesz po czekoladowy batonik stojąc w kolejce przy kasie jest wtedy o wiele mniejsze. Przed włożeniem czegokolwiek do koszyka, spójrz na skład. Jeśli w czołówce pojawia się cukier, syrop glukozowo-fruktozowy czy tłuszcz utwardzony, odłóż produkt z powrotem na półkę i przejdź dalej. Na początku, zakupy będą nieco dłuższe, może i nawet trochę bardziej męczące. Nie martw się! Z czasem nabierzesz wprawy w swoich nowych, zdrowszych wyborach żywieniowych. Może nawet okaże się, że przy dobrej organizacji, w sklepie spędzisz mniej czasu niż kiedykolwiek. Tutaj znajdziesz 6 prostych kroków do zdrowszych i przemyślanych zakupów.
Zmobilizuj najbliższych do zmian. Wspólne gotowanie, posiłki i grupowa motywacja działa o wiele lepiej i na dłużej, w porównaniu do starań w pojedynkę. Łatwiej zmienisz swoje dawne (nie zawsze dobre) przyzwyczajenia, gdy wokół nie będzie tak wielu pokus. Należy zwrócić również uwagę na sposób żywienia tych najmłodszych. Nie dziwmy się, że pociechy będą kupować sobie słodycze za kieszonkowe jeśli widzą, że rodzicom do porannej kawy towarzyszy zawsze ciacho z kremem ;)
- Wyznacz sobie realny cel i bądź konsekwentny w jego realizacji! Metoda małych kroków uważana jest za skuteczną i bardziej trwałą w czasie. Jednak znajdą się również i takie osoby, wystarczająco zmobilizowane i zdyscyplinowane, u których szybsze rozwiązania sprawdzą się równie dobrze. Pamiętajmy, nie ważne jak szybko, ważne na jak długo!
Jeśli chcesz zmniejszyć spożycie cukru czy soli, możesz z tygodnia na tydzień słodzić/solić coraz mniej. W pewnym momencie przyzwyczaisz się naturalnego smaku potraw. Jeśli wybierzesz drugą metodę i z dnia na dzień “rzucisz” cukier czy sól, może okazać się nieco ciężej. Na szczęście po kilku, kilkunastu dniach, Twoje kubki smakowe powinny się zaadoptować. W każdym przypadku - dobra robota!
- Bądźmy szczerzy sami ze sobą! Jeśli widzisz, że ostatnie wyniki badań nie są rewelacyjne, kolejne spodnie nieoczekiwanie “skurczyły się w praniu”, a Ty czujesz się coraz bardziej zmęczony - to najwyższy czas spojrzeć prawdzie w oczy i COŚ zmienić. Więcej snu? Codzienna aktywność fizyczna? Więcej warzyw na talerzu? Od czegoś trzeba zacząć, niezależnie od pory roku i okoliczności. Nie zwlekając do lata, wesela czy postanowień noworocznych. Zacznijmy już dziś i cieszmy się zdrowiem przez okrągły rok!
“Dieta” w nowym świetle
Jednym z moich celów zawodowych, jest zmiana nastawienia osób, które uważają, że “dieta” jest na kilka dni, tygodni, w najlepszym wypadku miesięcy. Ta “dieta”, czyli nasz indywidualnie dobrany sposób żywienia, powinna trwać cały rok i zmieniać się w zależności od naszego stanu zdrowia, założonego celu a nawet od pory roku. Przecież każdy z nas chce czuć się dobrze w swoim ciele, zarówno psychicznie jak i fizycznie, każdego dnia! Dlatego tak ważne jest, by dieta była spersonalizowana, byśmy mieli chęci do działania i wytrwali w jej realizacji. Nie traktujmy jej jako karę, lecz jako przepustkę do zdrowszego i lepszego życia! Jeśli szukasz “żywieniowej” pomocy, zostaw wiadomość - odpiszemy :)